Plena e Poderosa, depois dos 40
Mentoria para mulheres 40+ que querem viver com mais presença, verdade e prazer
01.
Dorme melhor, sente-te com mais energia e menos irritada
02.
Aprende a cuidar do teu corpo com prazer
03.
Recupera a tua autoestima e feminilidade
04.
Sente-te segura, orientada e acompanhada por outras mulheres
05.
Cria um estilo de vida alinhado com esta nova fase
Bem-estar, autoestima, saúde e prazer de viver na perimenopausa e menopausa
Vive a tua melhor versão
Os 6 módulos transformadores:
(O que vais trabalhar nos próximos 6 meses)
Mentoria transformadora para mulheres em perimenopausa e menopausa: 6 meses para alinhares corpo, mente e alma com apoio, clareza e confiança.
Mês 1 – Quem Sou Eu?
(O regresso à tua essência)
Este primeiro mês da nossa jornada é um convite profundo à (re)descoberta de quem és de verdade.
Não a mulher que os outros esperam, nem o papel que foste vestindo ao longo dos anos… mas a tua essência verdadeira, aquela que às vezes sussurra baixinho por baixo do ruído da rotina.
Durante estas 4 semanas, vamos mergulhar num caminho de autoconhecimento consciente, onde vais começar a reconectar-te contigo mesma, com os teus valores, desejos, limites e sonhos, com espaço e respeito por tudo o que és.
O que vamos explorar:
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Ferramentas práticas de autoconhecimento para te reconectares com o teu eu interior.
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Definir limites e dizer “não” com amor e firmeza, aprender a escolher-te em primeiro lugar.
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Autoavaliação da tua vida com a poderosa Roda da Vida: onde estás e para onde queres ir.
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Propósito e caminho de alma, como escutar os sinais internos e o que te faz vibrar.
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O círculo potenciador vs círculo limitante, como o ambiente e as relações influenciam a tua energia, visão e expansão.
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Práticas semanais para integrares o que aprendes no corpo, na rotina e na consciência.
Esta é a base para todo o percurso da mentoria. Quando te reconectas contigo, tudo muda: os teus limites, as tuas escolhas, a tua vibração.
Mês 2 – O Climatério: O Despertar do Novo Corpo
(Compreender, acolher e viver o teu novo ritmo)
Este mês é uma homenagem à sabedoria do corpo feminino e à transformação única que ocorre a partir dos 40. Vamos falar sem tabus, sem medos, com verdade e empatia sobre o que é o climatério, desmistificando os conceitos de pré, peri e pós-menopausa, e compreendendo as mudanças físicas, emocionais, hormonais e energéticas que esta fase traz.
Não é o fim. É um novo começo. Um recomeço onde o corpo pede atenção, escuta, respeito e onde, com as escolhas certas, pode até ser a melhor fase da tua vida.
O que vamos explorar:
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O que é, afinal, o climatério, e qual a diferença entre pré, peri e pós-menopausa.
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Principais alterações hormonais, emocionais e físicas e como impactam o teu dia-a-dia.
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Como criar rotinas simples, femininas e intuitivas que te ajudam a ter mais energia, foco e bem-estar.
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Estratégias para ultrapassar sintomas como insónias, irritabilidade, baixa energia, flutuações de humor ou aumento de peso, com consciência e compaixão.
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Exercício físico adaptado à mulher 40+, com enfoque no que o corpo precisa: força, mobilidade, prazer.
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Como manter o compromisso com o movimento, sem culpa ou rigidez, mas com prazer e conexão.
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Práticas semanais de movimento consciente e auto-observação, a escuta do teu corpo como uma aliada.
Esta fase não precisa ser vivida em silêncio ou desconforto. Ela pode ser uma iniciação para uma nova versão tua, mais conectada, forte e verdadeira.
Vais aprender a honrar o teu corpo exatamente como ele é hoje. Porque ele é casa, é templo, é guia.
Mentoria transformadora para mulheres em perimenopausa e menopausa: Um espaço seguro, autêntico e verdadeiro onde nos encontramos, olhos nos olhos, para que possas ser ouvida, sentida e guiada.
Mês 3 – O Equilíbrio é o Novo Luxo
(Gerir o stress, acalmar a mente e cuidar da tua energia)
Este mês é dedicado ao teu bem-estar interno, porque não basta “aguentar o dia”. É tempo de viver com presença, calma e conexão.
Nesta fase da vida, os desafios diários, as exigências externas e as alterações hormonais podem intensificar o stress, o cansaço mental e as dificuldades em dormir ou desligar.
Aqui, vamos trazer consciência ao ritmo em que estás a viver e criar estratégias reais, femininas e intuitivas para encontrares equilíbrio, sem precisar de fugir da vida, mas aprendendo a geri-la com amor, clareza e espaço.
O que vamos explorar:
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Como funciona o stress feminino depois dos 40 e o seu impacto no corpo e nas emoções.
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Ferramentas para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, com mais leveza e presença.
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Criação de hábitos saudáveis e prazerosos de conexão:
🧘♀️ meditação guiada e intuitiva
📓 journaling (escrita emocional)
🌳 grounding e caminhadas conscientes
📖 leitura inspiradora
💃 dança, expressão artística e contemplação
🌺 tempo para não fazer nada (sim, é terapêutico!) -
Como organizar a tua agenda com mais equilíbrio entre o pessoal e o profissional, com foco em prioridades, ciclos femininos e energia real (e não idealizada).
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Aprender a gerir a energia e não apenas o tempo.
Sessão Especial com Convidada:
Introdução ao Human Design, uma ferramenta de autoconhecimento profundo.
Com esta convidada especial, vais aprender:
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Qual é o teu tipo energético (Generator, Projector, Manifestor, etc.)
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Como respeitar o teu ritmo natural e tomar decisões alinhadas
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Como podes usar o teu design como bússola diária para viver com mais leveza, respeitando os teus limites e honrando os teus dons.
Esta sessão vai ajudar-te a conhecer-te a um nível ainda mais profundo e a adaptar a tua rotina com mais respeito por quem tu és.
Porque a verdadeira produtividade nasce do descanso, da presença e do autoconhecimento. E o teu bem-estar não é luxo, é base.
Mês 4 – Alimentar o Corpo, Cuidar da Alma
(Nutrição, suplementação e escolhas conscientes depois dos 40)
Este mês vamos olhar para a alimentação como fonte de energia, equilíbrio hormonal e clareza mental.
Porque o que colocamos no prato e como nutrimos o corpo influencia tudo: o humor, o sono, a disposição, a saúde óssea e até a estabilidade emocional.
Mais do que regras rígidas, este módulo vai trazer consciência alimentar e uma abordagem integrativa que inclui medicina funcional e medicina chinesa.
O que vamos explorar:
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Princípios da alimentação anti-inflamatória: o que reduzir e o que incluir para ter mais energia, foco e digestão leve.
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O papel da alimentação na regulação hormonal natural.
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Introdução à visão da medicina chinesa sobre os alimentos, os órgãos internos e os ciclos femininos.
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Jejum intermitente: benefícios reais para a mulher 40+, e como praticá-lo com segurança e escuta corporal.
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A importância da suplementação personalizada (vitamina D, magnésio, omega 3, colagénio...).
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Primeiras noções sobre reposição hormonal bioidêntica: o que é, quando pode ser indicada e como procurar ajuda médica especializada.
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Estratégias práticas para fazer boas escolhas alimentares sem stress, com prazer e escuta corporal.
Sessão Especial com Convidada:
Conversa aberta com profissional da área da saúde integrativa feminina
Uma sessão muito especial com uma profissional de referência, onde abordaremos:
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Como apoiar a mulher 40+ com alimentação e suplementos de forma personalizada
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Perguntas frequentes sobre jejum, sintomas hormonais e opções terapêuticas
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Mitos e verdades sobre a reposição hormonal e como avaliar se faz sentido
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Dicas práticas para viver esta fase com leveza, sem medo nem culpa.
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Alimentar o corpo com consciência é uma forma profunda de autoamor
Cuidar da tua bioquímica é cuidar da tua liberdade
Mentoria transformadora para mulheres em perimenopausa e menopausa: Para mulheres que sabem que chegou o momento de dizerem "sim" a si próprias.
Mês 5 – Reencontro com o Prazer
(Relacionamentos, sexualidade e a libertação de padrões invisíveis)
Neste mês vamos mergulhar num território sagrado e tantas vezes esquecido: o corpo, o prazer, os relacionamentos e os padrões que trazemos connosco, conscientes ou não.
Depois dos 40, temos a oportunidade de nos libertarmos de crenças antigas e de nos reencontrarmos com uma sexualidade mais presente, madura e verdadeira.
Porque o prazer não desaparece com a idade. Ele renasce, se lhe dermos espaço.
O que vamos explorar:
As principais crenças e tabus sobre a sexualidade feminina e como nos limitam sem darmos conta:
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Como o corpo muda e o desejo também e como isso é um convite à sensualidade consciente e ao toque com presença.
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Relações afetivas: padrões que se repetem, expectativas, linguagem emocional.
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A importância da auto escuta e do prazer que começa em mim, por mim, para mim.
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A introdução às Constelações Familiares e Terapia Sistémica como ferramentas para identificar e libertar padrões invisíveis herdados (como lealdades inconscientes, medos do abandono, papéis repetidos em relações).
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Rituais de reconexão com o corpo e com o prazer, com música, movimento, toque e expressão.
Sessão Especial com Convidada:
Nesta sessão mágica e acolhedora, vamos:
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Falar da sexualidade como caminho de cura e de poder pessoal
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Explorar a sensualidade consciente e o corpo como templo
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Entender como a maturidade pode ser a fase mais plena da mulher
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Viver um momento de partilha e rituais femininos para acordar a tua energia sensual com leveza, respeito e amor
O prazer é medicina.
O teu corpo é sagrado.
Está na hora de o honrar e de o viver com verdade.🌸
Mês 6 – Integração e Renascimento
(Equilibrar os teus papéis, ativar a tua criatividade e viver com paixão)
Chegámos ao último mês desta jornada... mas este é só o começo de uma nova versão de ti mesma.
Depois de olhares para o teu corpo, a tua história, as tuas emoções e o teu prazer. Agora é tempo de integrar todos os teus papéis com consciência e presença.
Porque és muitas em uma: mãe, filha, esposa, profissional, amiga, cuidadora, criadora…
E podes sê-lo com mais leveza, sem te anulares, sem te perderes.
O que vamos explorar:
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Como viver os vários papéis femininos sem perder o centro: equilíbrio entre dar e receber.
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Libertar a ideia da “mulher perfeita” e construir a mulher verdadeira.
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Práticas para cultivar a autocompaixão, a flexibilidade emocional e a leveza no dia-a-dia.
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A importância de ativar a tua criatividade como fonte de energia, expressão e prazer (escrever, dançar, criar, sonhar).
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Como voltar a apaixonar-te pela vida. Não por aquilo que tens de fazer, mas por quem estás a tornar-te.
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Ritual de encerramento e celebração da jornada: o que levas contigo e o que escolhes deixar para trás.
Sessão Especial de Integração
Um momento de partilha e de reconexão, onde vais:
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Reconhecer a tua evolução nos últimos meses
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Integrar os aprendizados de forma prática na tua vida
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Criar o teu próprio ritual de compromisso contigo mesma para os próximos 6 meses
Ser mulher é ser fluida, cíclica, múltipla.
E também é poder escolher com consciência como queres viver cada um desses papéis.
Tu não tens de escolher entre ser uma coisa ou outra.
Podes ser tudo, desde que sejas tu, de verdade.
NO FINAL DESTA MENTORIA:
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Vais sentir-te mais conectada contigo, com o teu corpo, com os teus ciclos e com o teu prazer.
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Vais aprender a dizer "não", a escolher-te, a viver com mais verdade, mais leveza e mais paixão pela vida.
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Vais reencontrar a mulher que és e não aquela que aprendeste a ser.
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Vais deixar de apenas sobreviver… para finalmente viver com alma.
Queres embarcar nesta jornada?
Entende exatamente como a MENTORIA PLENA E PODEROSA funciona
Estás aqui… Sentes que é tempo de mudar. Sentes que precisas de orientação nesta fase de perimenopausa ou menopausa.
Estás cansada de viver em piloto automático. Precisas de clareza, direção e propósito.
VAIS FAZER A CANDIDATURA PARA A PLENA E PODEROSA - Parabéns!! Porque sabes que mereces mais - mais equilíbrio, mais prazer, mais verdade. E estás pronta para te reconectar contigo.
BOAS-VINDAS E ACESSO AO MÉTODO PLENA E PODEROSA
Sê bem-vinda! Aqui vai-te ser dado todo o direcionamento inicial e vamos agendar a tua sessão individual comigo para te conhecer profundamente e poder guiar-te nesta jornada da melhor forma possível. Vão ser-te fornecidos todos os dados de acesso a todas as ferramentas da mentoria.
ENCONTROS HOTSEAT MENSAIS
Tem como objetivo solucionar os desafios de cada mentorada de maneira personalizada, porque cada mulher é diferente e por isso vou-te dar a minha melhor visão.
ACESSO A TODAS AS GRAVACÕES DE TODOS OS MÓDULOS
Como esta é uma mentoria cíclica vais ter acesso a todos os módulos anteriores já gravados e podes começar logo a expandir a tua vida.
ACOMPANHAMENTO PERSONALIZADO
Terás acesso a uma comunidade exclusiva no Telegram, onde estarás rodeada de mulheres que, como tu, estão prontas para se expandir e transformar.
Estou sempre presente para te guiar, responder às tuas dúvidas e ajudar-te a integrar cada ensinamento na tua jornada. Aqui, não estás sozinha – tens um espaço seguro de partilha, apoio e crescimento contínuo.
MASTERCLASSES COM CONVIDADAS
Uma vez por mês vais ter acesso a uma masterclass com convidadas especiais que vão trazer ainda mais conhecimento e expansão para a tua vida.
BÓNUS EXCLUSIVOS
2 sessões individuais com a tua mentora (uma no início e outra no fim), acesso à minha comunidade MOVIMENTO COM ALMA e acesso a descontos exclusivos apenas para mentoradas.
Quem é a tua mentora?
Sobre Mim: A Tua Guia Neste Caminho de Redescoberta
Sou a Sílvia Cardinha Martins, terapeuta e mentora de mulheres 40+, e a minha missão é ajudar-te a reencontrar-te, resgatar-te e reconectar-te com a tua essência. Sei que, muitas vezes, chegamos a esta fase da vida a sentir-nos perdidas, desconectadas de nós mesmas, sempre a colocar os outros em primeiro lugar. Mas deixa-me dizer-te algo: a tua melhor versão não ficou para trás. Ela está à tua espera, dentro de ti!
Com base na minha experiência em movimento consciente, terapia corporal e desenvolvimento pessoal, criei um espaço seguro e acolhedor onde te guio numa jornada de reconexão profunda contigo mesma. Através do corpo, da dança, da respiração e da libertação emocional, ajudo-te a desbloquear padrões que te travam e a despertar para uma nova energia de poder e bem-estar.
O meu propósito é que voltes a sentir o teu corpo vivo, que aprendas a escutar o teu coração e que te permitas viver com mais autenticidade, leveza e alegria. Porque aos 40, 50, 60 anos… a vida não acabou, ela pode ser ainda mais vibrante!
Se sentes que este é o momento de te priorizares e te reconectares contigo mesma, estou aqui para caminhar contigo. Juntas, despertamos a mulher que nunca deixaste de ser.
